Бомба! Взрыв силы удара и мышечной массы через отжимания

 

В этом уроке я покажу вам несколько упражнений, которые помогут:

  • существенно улучшить вашу силу удара,
  • подкачать мышечный корсет
  • и оформить грудные мышцы,
  • плечи,
  • предплечья,
  • подтянуть пресс,
  • улучшить ситуацию со спиной,
  • подтянуть ягодицы,
  • бедра,
  • икры

– прорабатывается всё тело!

Эти упражнения очень нужны рукопашникам для того, чтобы тело правильно вкладывалось в удар, чтобы вы лучше держали удар, а всем остальным эти упражнения нужны просто для того, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь красивое подтянутое тело.

Практикуйте эти упражнения 3-4 раза в неделю и вы обретете новое тело в кратчайшие сроки!

 

В комментариях напишите, как вы справились с этими отжиманиями?

 

Делитесь роликом с друзьями в социальных сетях:

 

Комментарии 42
к теме “Бомба! Взрыв силы удара и мышечной массы через отжимания”

  1. Павел написал:

    Классные упражнения.
    Но без постоянной практики очень тяжело. Получаются классические отжимания, широким и узким положением рук. Другие как-то пока не очень. последнее упражнение делать страшно — боююсь спину сорвать.

  2. Велина написал:

    Классное упражнение..но я не люблю отжиматься..или не умею!

    • Алексей Ш. написал:

      Отжимания девушкам и женщинам дают небольшое «увеличение» бюста за счёт развития грудных мышц. Для начинающих: «не умеющих» и кому тяжело выполнять отжимания от пола, можно начать с отжиманий от стены, стоя на расстоянии примерно одного шага от неё. Начать можно с 5 —10-и медленных отжиманий (в течение нескольких секунд на ВДОХЕ сгибаем руки до касания стены лбом, небольшая задержка в этом положении, затем в течение нескольких секунд на ВЫДОХЕ выпрямляем руки). Сначала 1 раз по 10, затем 2 раза по 10, 3 и 4. По мере увеличения силы мышц рук и груди (когда отжаться 30-40 раз станет легко), переходите к отжиманиям от стола, позже — от скамейки (стула, табуретки), далее от пола с колен, и, когда станете «совсем сильными», от пола с опорой на носки ног и ладони. Для начала освойте обычные «классические» отжимания. И, если Вам понравится это упражнение, то в дальнейшем уже можете осваивать «усложнённые» виды отжиманий.

  3. Сергей написал:

    попробуем

  4. Олег написал:

    Упражнение супер я всегда отжимаюсь, но последние два не пробовал , потому , что не знал их , тяжеловато даются из за грыжи в пояснице.

  5. Олег_О написал:

    Вот ведь придумает же ….))) но очень здорово, мне понравилось и буду практиковать регулярно. Обычные отжимания даже с упорами что-то не «вставляют» уже. Спасибо!!!!

    • Алексей Ш. написал:

      Освойте отжимания на одной руке. Только «чисто», без всяких перекосов-перекручиваний туловища, т.е. как вы отжимаетесь на двух, точно в таком же положении туловища, но на одной и в медленном темпе. Американский атлет Пол Уэйд в своей книге «Тренировочная зона» утверждает, что очень мало найдётся «качков», кто мог бы отжиматься и подтягиваться на одной руке и приседать на одной ноге в «чистом» стиле, без инерционных движений, медленно и только за счёт силы конечности. А, если эти упражнения для Вас не представляют трудности, можно ведь, например, отжиматься и подтягиваться на одном пальце одной руки. Или запрыгивать на возвышение из приседа на одной ноге. Да не по одному разу…И т.п.

  6. Ан написал:

    очень здорово

  7. Олесь написал:

    Делаю похожие упражнения (отжимания, перекаты и поднимания) но по отдельности. Они все еффективные.
    Но втаком комплексе как на видео — еффективность выше на порядок!
    Молодец Маматов!
    Спасибо.

  8. Александр написал:

    Алексей, упражнения очень классные, однако получаются они не все.
    Есть ли что-нибудь попроще, для менее физически подготовленных людей?

  9. Алексей написал:

    Спасибо!
    Попробую. О результатах сообщу позже.

  10. Павел написал:

    Алексей, спасибо.
    Как всегда очень простые, но в то же время мощные упражнения. Отлично подтягивают форму видимо, т.к. напряжение создается довольно таки сильное.

  11. nik написал:

    Когда помоложе был делал эти упражнения с лёгкостью,ещё бы я добавил отжимание на одной руке.

  12. Сергей написал:

    Огромное спасибо, Алексей!
    Получилось далеко не все, буду стараться

  13. Дарий написал:

    Очень травмотичные упражнения! Только для ЗДОРОВЫХ людей. Именно по этому они не распространены широко. После недели практики возникают тунельные синдромы и если нет под рукой специалиста тренинг заканчивается либо болями в лучезапястном суставе, либо из за того, что работают короткие мышцы и адепт не видет результата. Хорошо, что об этом Алексей предупреждает.

  14. Вячеслав написал:

    Алексей, спасибо! Классные упражнения. Люблю отжимания, но последние два упражнения для меня новинка. С непривычки как-то тяжеловато. Буду прорабатывать, посмотрим на результаты

  15. Дмитрий написал:

    Спасибо Алексей! Пока не очень получается, надо потренироваться…

  16. ГалинаМ написал:

    Спасибо, очень круто! Я даже не знала, что так можно отжиматься))). Конечно, это для более или менее подготовленных.

  17. Алексей написал:

    Шикарные упражнения! Алексей — молодец

  18. алексей написал:

    Мне понравилось…эфектно!

  19. Андрей З написал:

    Даже для подготовленных — последние упражнения непросты, но надо тренироваться….

  20. Лидия написал:

    Упражнения понравились, делаю все, кроме последнего, только
    я не могу делать отжимания с носков, поэтому делаю с колен.
    Спасибо !

  21. Роберт написал:

    Хорошие упражнения.Спасибо Алексей

  22. Denys написал:

    Хороший сет. Спасибо, Маматову. Люблю отжиматься. Алексей, можете предложить также комплекс отжиманий ВДВешников. Тоже весьма эффективный. Желаю успехов тебе в твоем полезном деле.

  23. Николай написал:

    Отличные упражнения, правда последнее с трудом даётся ( за спину страшно), но вопрос в том, сколько повторений и сколько подходов необходимо делать.

  24. Art написал:

    Так ли важна фиксация в крайних фазах? И почему?
    Спасибо!

    • Илья написал:

      есть 2 двигательных режима. Режим фитнеса (жиросжигания), когда много повторений, и они не тяжёлые. и режим силовой накачки — повторений мало, но делать их тяжело, поэтому и делают на одной руке или ноге. Фиксация, т.е. статика тренирует выносливость под нагрузкой, увеличивает запас прочности в сочленениях тела.

  25. Евгений Кондратьев написал:

    Отжимания сами по себе мощный инструмент для строительства рельефа,а данный комплекс упражнений наиболее эффективный..Теперь занимаюсь именно так.. Спасибо,Алексей.

  26. Ярослав написал:

    У меня на левом локте внешнее сухожилие «бегает» по локтю, при сгибании руки.
    Под нагрузкой — болит.
    Что делать-то?

  27. Александр написал:

    Круто..!!!

  28. Евгений написал:

    спасибо, за простую и доступную технику усиления ударов. добавлю ее в утреннюю тренировку. уверен результат не заставит себя ждать

     

  29. юрии написал:

     а ноги как укрепить дя боев ?

  30. Сергей написал:

    Прекрасные упражнения, тот кто тренируется всему научится!

  31. Петр написал:

    Классные упражнения. Сколько повторений нужно делать и подходов на каждое упр.?

  32. Николай написал:

    Здравствуйте! Большое спасибо! Работает отлично, в дополнение к гимнастике для снятия спазм в пояснице очень пользительно. Спасибо!

  33. василийаком с Тйцзицюан написал:

      Все отжимания посильны, кроме последнего(боюсь пробовать из за проблем с позвоночником). Теперь вопрос: какое количество отжиманий считается оптимальным? Спасибо.

  34. Герман написал:

    Научил детей отжиматься, а теперь попробуем так

  35. Сергей написал:

    Физподготовка конечно нужна! скажу про себя, мне 57 лет. Год назад от инсульта умерла моя мама на моих глазах. Я сильно переживаю и сам разболелся и теперь как раньше не могу отжаться более десяти раз, после нагрузки давит в голове и я драматизирую события с инсультом у мамы и думаю что это случится и со мной, наступает паника, поднимается давление, сердцебиение. Раньше давление было в норме и даже понижено, сейчас могу нагнать давление паникой до 200, правда последнее время только до 160, уже лучше. Есть конечно проблемы с позвоночником, в юности врачи запретили мне заниматься мотокроссом, но желание гонять в мотокроссе выше всяких проблем, но без физподготовки сложно управлять кроссовым мотоциклом. Как победить сегоднешний стресс?

  36. Никитченко Игорь Михайловичi написал:

    Ну вот это , гораздо интереснее, …. чем приседать.

  37. Константин написал:

    Здраствуйте. Я уже несколько лет практикую такие отжимания: с одной стороны — обычные позиции рук, с другой — стою на колянях ("раком"))) и вытягиваю назад одну ногу. Раз по 30-40 на каждую сторону.  Очень эффективно! Мне его однажды показала инструктор по ЛФК.

  38. Oleg написал:

    пишет видео не существует?

    Куда делось и где найти?

Написать комментарий к Роберт